Школа – важный этап в жизни каждого ребёнка. Он начинает привыкать к совсем другому образу жизни, а это большая нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Теперь ему приходится сидеть на уроках по 5–6 часов в день и носить тяжёлый рюкзак.

Младший школьный возраст (6–10 лет) – наиболее активный период в формировании костно-мышечной системы ребёнка. У детей этого возраста, в связи с началом учёбы в школе, изменились общий режим и ритм жизни.

Современный человек проводит большую часть времени сидя. Это касается не только взрослых, но и детей, ведь как минимум половину дня мальчики и девочки проводят за школьной партой. Да и в остальное время сидя обедают и ужинают, делают уроки, смотрят телевизор, играют в компьютерные игры или гаджеты.

Результатом такого образа жизни становится бездействие опорно-двигательного аппарата, который постепенно слабеет. Отсюда проблемы со здоровьем мышечной системы и скелета, развитие всевозможных патологий, в том числе искривления позвоночника. А если добавить к этому неправильные позы, в которых сидящий ребёнок застывает часами, то ситуация становится просто опасной.

Осанка – это положение, в котором человек держит своё тело. Правильная осанка включает в себя расправленные плечи, выпрямленную спину, приподнятую голову. Если школьник ходит, опустив плечи и голову и сгорбившись – время насторожиться.

Нарушения осанки бывают врождёнными и приобретёнными, но на первые приходится всего 5–10% случаев. Всё остальное – это деформации, вызванные слабостью мышц, привычными неправильными позами, сидячим образом жизни, недостатком физической активности. В таких условиях мышцы развиваются неодинаково, некоторые группы становятся сильнее, из-за этого возникает неправильное положение тела.

Поначалу всё это ещё обратимо, но, если не принимать никаких мер, начинаются изменения в позвоночнике. Так возникает сколиоз – искривление позвоночного столба.

Стабильность позвоночника и развитость мышц спины ребёнка –
то, на что необходимо обращать внимание и родителям, и учителям. К тому же, необходимо следить за осанкой ребёнка, как он ходит, стоит, сидит, за удобством мебели, которой он пользуется, поднятием тяжестей, соблюдением режима и многими другими факторами, которые могут вызвать нарушение осанки школьника.

Рекомендации по формированию правильной осанки у школьников:

• правильно выбирайте школьный портфель – со множеством отделений для равномерного распределения тяжести, с достаточно твёрдой, но не жёсткой спинкой, не шире плеч ребёнка. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребёнку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать;
• стол для работы желательно ставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту: ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30–35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол;
• почаще проверяйте зрение у окулиста, развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку: малыш наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное, и сгибает спину;
• продолжительность занятий так же стоит контролировать. 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребёнок будет выполнять в это время физические упражнения. Важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр;
• полноценное питание. Чтобы обеспечить правильную работу позвоночника и костной системы, в рационе ребёнка должны присутствовать полезные витамины и микроэлементы: кальций; магний; фосфор; марганец; витамин А; витамин D; витамины группы В; витамин С;
• ходьба – прекрасный способ снять мышечное утомление ног, возникающее при длительном сидении, оно улучшает кровообращение головного мозга;
• плавание. Вследствие того, что сопротивление воды создаёт на все группы мышц отличную силовую нагрузку, а суставы и позвоночник нагружаются при этом меньше, плавать разрешено всем без исключения;
• танцы. Ни один танец не позволяет сутулиться, а требует прямой спины и подтянутого живота. Об осанке лучше всех «заботятся» бальные классические танцы, фламенко и классическая хореография. Однако прыжки и активные скручивания не рекомендуется выполнять тем, у кого уже появились проблемы со спиной.

Следите за своими детьми и их здоровьем, ведь правильная осанка у школьников позволит сохранить их здоровье в будущем.

Аделина СИНИЦКАЯ, врач-гигиенист райЦГЭ.